Миф: Невозможно привести мышцы в тонус дома без тренажеров
Многие заядлые любители тренажерного зала скажут вам, что вам нужны тяжелые веса и оборудование для наращивания мышц. Это неправда. Когда дело доходит до силовых тренировок, ваше тело — ваш лучший друг!
Существует множество полезных упражнений с отягощениями, таких как приседания, планки и отжимания, которые могут помочь вам повысить тонус без какого-либо оборудования. Вот десять упражнений, которые можно выполнять только с ковриком для йоги или полотенцем, чтобы вы могли начать.
Миф: Можно прекратить тренировки на пару месяцев, потому что тренажерные залы закрыты
Хотя может возникнуть соблазн использовать закрытие спортзала в качестве оправдания бездействия, вы не должны прекращать тренировки, поскольку это может нанести вред вашему здоровью. Любая активность лучше, чем ее отсутствие, если вы каким-то образом поддерживаете движение своего тела во время карантина!
Исследование, опубликованное в журнале Канадской медицинской ассоциации, показало, что существуют неоспоримые доказательства того, что регулярная физическая активность способствует профилактике многих хронических заболеваний и преждевременной смерти. Исследование показало, что те, кто был наиболее физически активен, подвергались наименьшему риску таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа (Warbuton et al., 2006).
Поэтому обязательно оставайтесь активными, насколько это возможно, во время карантина. Вы можете заняться чем-то таким же простым, как семейная велосипедная прогулка, или проявить творческий подход и составить свои собственные тренировки. Найдите то, что лучше всего подходит для вас в эти сумасшедшие времена, и придерживайтесь этого, чтобы увидеть максимальную пользу!
Миф: вам нужно тренироваться часами, чтобы увидеть результаты
Несмотря на то, что у многих из нас появилось больше свободного времени, в эти неопределенные времена у многих людей появляются новые временные обязательства и ответственность, которые могут помешать постоянному графику тренировок.
Если у вас нет времени заниматься часами каждый день, вы все равно сможете увидеть результаты! Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — отличная форма упражнений, которая обычно выполняется в течение 30 минут или меньше. HIIT имеет много удивительных преимуществ, и вы можете заниматься HIIT практически без оборудования. Даже если вы сможете выделять на тренировки всего 20 минут каждый день, HIIT все равно принесет вам пользу, и вам не нужно изматывать свой организм многочасовыми упражнениями.
Миф: онлайн-занятия по тренировкам дороги и не так полезны, как очные
Если вы ненавидите тренироваться в одиночестве и предпочитаете классную обстановку, вам не обязательно менять свои предпочтения и распорядок дня только потому, что студии тренировок закрыты. Большинство студий по-прежнему предлагают занятия, которые не менее эффективны, чем очные, и вы по-прежнему можете воспользоваться мотивацией других людей, участвуя в занятиях Zoom.
Миф: Упражнения для пресса — самая простая и эффективная домашняя тренировка для похудения живота
Если вы твердо намерены поддерживать тонус и физическую форму во время карантина, то не позволяйте модным тренировкам убедить вас в том, что вы можете получить за ночь шесть упаковок, выполняя только упражнения для пресса каждый день. Может возникнуть соблазн тренировать только мышцы брюшного пресса, поскольку многие основные упражнения традиционно выполняются с минимальным оборудованием, таким как скручивания и планки. Однако выполнять исключительно упражнения для пресса неэффективно, и это само по себе не приведет к уменьшению жира на животе.
Миф: прогулки на улице не считаются физическими упражнениями
Многие люди сохраняют рассудок, совершая каждый день много прогулок, чтобы выйти из дома и подышать свежим воздухом. Однако большинство людей не знают, что ходьба — отличная форма кардиотренировки!
По данным Американской кардиологической ассоциации, люди должны заниматься умеренной аэробной активностью примерно 150 минут в неделю. Если вы ходите со скоростью 2,5 мили в час или более, то это считается вашей еженедельной аэробной нагрузкой! Ходьба также может улучшить психическое здоровье, укрепить кости и имеет много других преимуществ.
Миф: домашние тренировки скучны
Если вы привыкли к многолюдству в тренажерном зале или занимаетесь с приятелем, возможно, вам не хочется заниматься дома, потому что это кажется скучным. Пусть это не удерживает вас от начала занятий фитнесом дома, потому что заниматься дома может быть даже интереснее, чем ходить в спортзал с друзьями!
Есть много способов разнообразить свои домашние занятия фитнесом, например, пообщаться с друзьями в видеочате, послушать подкаст или посмотреть любимый фильм. Самое приятное в домашних тренировках — это то, что вам не нужно беспокоиться о том, что вы потревожите других посетителей спортзала. Вы можете включить музыку, потанцевать и пообщаться с друзьями, и никто не будет жаловаться!
Миф: вы не сможете эффективно тренироваться, если живете в небольшом помещении, например, в квартире
Все мы понимаем, как тяжело жить в маленькой квартире, общежитии или в любом другом месте, где ограничено пространство для передвижения. Может показаться трудным заниматься дома в небольшом пространстве, но это не невозможно.
Если у вас есть задний двор, вы живете рядом с парком или школой или у вас есть помещение на крыше, тогда тренируйтесь на свежем воздухе! Есть много причин, по которым полезно заниматься спортом на свежем воздухе, например, это может помочь уменьшить стресс и улучшить ваше настроение.
Если вы предпочитаете кондиционер, найдите любое место, где можно разместить коврик для йоги, и попробуйте позаниматься полностью на коврике. Например, йога и пилатес требуют минимальных прыжков и нескольких крупных движений, что делает их идеальной тренировкой для небольшого пространства.
Миф: вы не можете заниматься спортом со своими детьми
Из-за закрытия школ может быть трудно найти время для себя и вдали от своих детей. Хорошая новость в том, что вы по-прежнему можете заниматься спортом со своей семьей! Дети нуждаются в физических упражнениях так же, как и вы, и существует множество занятий, которые понравятся детям, например, занятия танцами и йогой.
Вы также можете пригласить своих детей на прогулку, пробежку или велосипедную прогулку. Вы даже можете превратить тренировку в игру с упражнениями!
Миф: вам нужен тренер, который поможет вам провести эффективную тренировку
Многие любители фитнеса, возможно, привыкли заниматься с тренером, который точно говорит им, что и как делать. Если это вы, то, возможно, вы не решаетесь пробовать заниматься самостоятельно. Тем не менее, существует множество тренировок с низкой отдачей и низким риском, которые вы можете попробовать дома!Если вы решите попробовать какие-нибудь тренировки с низкой отдачей, обязательно сначала проконсультируйтесь с профессионалом и будьте в безопасности. Гарвардская медицинская школа рекомендует, чтобы во избежание травм во время тренировки вы всегда начинали с разминки, изучали правильный способ выполнения движения, прежде чем пробовать его самостоятельно, постепенно повышали уровень активности, не перетренировывались, получали достаточное количество жидкости и звонили 911, если почувствуете головокружение.