Плоские ягодицы — самая настоящая проблема для многих представительниц женского пола. Если ягодичные мышцы дряблые, то на такой попе не смотрятся прямые юбки и платья, а обтягивающие брюки подчеркивают «плоскость» фигуры.
Но если вы думаете, что только девушки и женщины озадачиваются тем, как накачать попу, то вы сильно ошибаетесь. О красивых, упругих, подтянутых ягодицах мечтают и мужчины. Ведь они придают фигуре мужчины не только красоту, но и делают ее сексуальной в глазах женщин. Поэтому для представителей сильной половины человечества ответ на вопрос о том, как накачать мышцы попы, также важен, как и для женщин.
Некоторые люди, чтобы придать своим ягодицам нужную форму и объем, обращаются за помощью к пластическим хирургам. Конечно, это самый быстрый способ добиться желаемого результата. Однако любое хирургическое вмешательство таит в себе множество опасностей серьезных осложнений. Стоит ли рисковать своим здоровьем ради красивой фигуры? Кажется, что нет. Более того, придать упругость и форму своим ягодицам можно с помощью физических упражнений. Мы расскажем вам, как накачать красивую попу с помощью достаточно простых упражнений. Их выполнение не потребует от вас много времени, значительных усилий и наличия специальных тренажеров.
Как правильно накачать попку
Для того чтобы хорошо накачать большую ягодичную мышцу и добиться красивой формы попы, физические упражнения следует выполнять регулярно, придерживаясь определенных правил. Например, при выполнении упражнений следует следить за тем, чтобы нагрузка приходилась на ягодицу, а не на седалищную мышцу. Кроме того, увеличивать частоту повторения упражнений следует постепенно, чтобы не травмировать мышцы ягодиц, бедер и голени.
Прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнения, следует несколько раз напрячь и расслабить мышцы живота, ягодиц и бедер. Это подготовит их, а также связочный аппарат тазобедренного сустава к последующим нагрузкам.
Во время выполнения упражнений важно тщательно следить за правильностью дыхания. В момент напряжения мышц производится вдох, а с выдохом — выдыхание.
Как быстро накачать попку
Не только многие женщины, но даже тренера не знают, как накачать попу быстро, а главное добиться стойкого эффекта. Мы поделимся этим секретом с вами.
Быстро придать попе желаемый объем и форму вам помогут глубокие приседания. Выполняя их, следите за тем, чтобы ваши подколенные сухожилия соприкасались с икроножными мышцами. Сразу правильно выполнить такие глубокие приседания обычно не удается. Но через несколько дней тренировок вы заметите, что выполняете глубокие приседания уже без особого труда.
При выполнении приседаний спина должна быть ровной. Усилить эффект от этого упражнения вы сможете, если будете выполнять приседания с подкреплением, например со штангой.
Как накачать попу: упражнения на работе
Существуют довольно простые и эффективные упражнения, которые помогут вам сделать вашу попку упругой и сексуальной. Особым отличием этих упражнений от всех остальных является то, что их можно выполнять в офисе, в транспорте или в классе. Итак, мы предлагаем вам два таких упражнения:
- Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц в то время, когда вы сидите или стоите. Выполняйте это упражнение не менее 20 раз несколько раз в день.
- Сидя в транспорте, за письменным столом или у экрана телевизора, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом. Стопа должна полностью стоять на полу. После этого поднимайте и опускайте пятки, не отрывая носков от пола.
Как накачать попку в домашних условиях
Для того, чтобы накачать попу, необязательно покупать дорогие тренажеры или абонемент в тренажерный зал. Предлагаем вашему вниманию пять простых упражнений, которые вы можете выполнять дома.
- Встаньте на пол на колени и обопритесь о пол ладонями и локтями. Держите спину параллельно полу. Поднимите ногу так, чтобы она образовывала прямую линию с линией спины. Потяните носок вниз, а ногу поднимите как можно выше. Достигнув максимально возможного высокого положения, напрягите мышцы ягодиц и удерживайте это положение около десяти секунд. Вернитесь в предыдущее положение. Повторите это упражнение три раза каждой ногой.
- Выполняется лежа на спине. Руки лежат по бокам туловища, а ноги согнуты в коленных суставах, ступни полностью стоят на полу. Не отрывайте плечи и руки от пола, поднимите таз как можно выше. Задержитесь в таком положении на десять секунд, сильно напрягая ягодицы. Вернитесь в предыдущее положение. Выполните упражнение 6 раз.
- Лежа на спине, согните ноги в коленных суставах. Пятками следует опираться на пол, а носки смотреть вверх. Руки лежат вдоль тела. Медленно поднимайте таз, пока бедра и поясница не образуют ровную линию. Теперь выпрямите одну ногу, перенося вес тела на другую. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
- Исходное положение — сидя на полу. Ноги слегка разведены, а руки находятся на затылке. В течение одной минуты напрягите мышцы ягодиц и расслабьте их.
- Лягте на кровать на живот. При этом ноги должны свисать с края кровати. Согните ноги в коленях и слегка разведите их в стороны. Медленно поднимайте ноги вверх, добиваясь значительного напряжения ягодичных мышц. Затем вернитесь в исходное положение.
Помимо простых комплексов упражнений, вы всегда можете найти более сложные гимнастические комплексы. Выполнять упражнения под руководством опытного инструктора очень удобно. Но, к сожалению, у многих из нас не хватает времени, а иногда и финансов, на посещение тренажерного зала. Помочь решить эту проблему могут записанные на видео комплексы упражнений, направленные на придание эластичности мышцам ягодиц и бедер. Найти такие комплексы в интернете очень просто. Введите запрос в поисковую строку — Как накачать попу: видео — и выберите наиболее подходящий для вас вариант упражнения.