Физкультура — одно из важнейших составляющих жизни любого человека. Кто-то довольствуется утренней зарядкой или пробежкой по утрам, кто-то больше времени уделяет зарядке и тренировкам, посещая тренажерный зал. Представителей мужского пола, независимо от уровня физической подготовки, часто волнует вопрос о том, как стать шире в плечах и накачать мышцы спины. Существует множество комплексов для таких занятий, но все они основаны на базовых упражнениях.
Основные упражнения
Упражнения с гантелями и штангой являются основными в комплексе тренировок для мышц спины и плеч. К ним относятся тренировки с разведением гантелей лежа на скамье, жим гантелей лежа, жим штанги, становая тяга. Одно из самых популярных упражнений — жим Арнольда лежа.
Известный бодибилдер Арнольд Шварценеггер поставил тренировки на первое место в своей жизни и смог добиться поистине потрясающих результатов. Борьба Арнольда — эффективное упражнение, которое помогает увеличить мышечную массу и стать шире в плечах.
Жим лежа Арнольда
- Необходимо сесть на скамейку так, чтобы спинка была плотно прижата к спинке, а ноги, согнутые в коленях, ровно стояли на полу;
- Далее нужно взять гантели с необходимым весом и закинуть их на плечи;
- Исходное положение — разведите локти в стороны, гантели держите ладонями, обращенными к телу, нейтральным хватом;
- Сделайте глубокий вдох, в момент задержки дыхания медленно поднимите гантели вверх, полностью выпрямляя руки, и поверните ладони вперед;
- В верхней точке выдохните и максимально напрягите дельтовидные мышцы;
- Вернитесь в исходное положение.
Что делать, если результата нет
Следует помнить, что при выполнении упражнений для мышц спины и плеч необходимо постепенно увеличивать не подходы, а вес снарядов, которые используются для тренировок. Масса увеличится из-за увеличения нагрузки.
Также следует иметь в виду, что упражнения должны быть разнообразными. Мышцы привыкают к одной и той же тренировке, и как только упражнение меняется, мышцы немедленно реагируют и начинают расти.
Правильная техника выполнения упражнений и регулярные тренировки помогут стать шире в плечах и сделать ваше тело подтянутым, спортивным и привлекательным.