Обучение
Конечно, в первую очередь, вам нужны физические упражнения. Заниматься спортом нужно каждый день. Естественно, лучше ходить в тренажерный зал, где вам подберут оптимальную нагрузку.
Какие бы упражнения вы не выполняли, вы должны тренироваться с небольшим количеством повторений и большими весами. Полезные силовые движения — рывки и тяги. Хорошо использовать гантели и штангу. Вы можете попробовать приседания с большим весом.
Более подробную информацию о различных упражнениях можно найти здесь: Упражнения и тренировка.
Еда
Без калорий ваши мышцы расти не будут. Следовательно, для того, чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий. В вашем рационе обязательно должен присутствовать белок (мясо и рыба), а также необходим креатин. Креатин — это пищевая добавка, которая вызывает задержку жидкости в мышцах. Кроме того, вам нужен протеиновый напиток, который лучше употреблять после тренировки. Есть лучше небольшими порциями, но часто. Сытный завтрак должен быть для вас обязательным.
Отдых
Каким бы удивительным это не казалось, для наращивания мышечной массы необходим полноценный сон. Спать необходимо около восьми часов в сутки. Кроме того, каждые два месяца необходимо пропускать занятия в тренажерном зале и предаваться активному отдыху. Это может быть что угодно, кроме поднятия тяжестей.
Итак, чтобы стать крупнее, вам необходимо правильное питание и, конечно же, интенсивные и ежедневные физические упражнения, а также активный отдых.