Карантин закончился, многие вернулись в офисы. Но удаленная работа прижилась — и теперь кажется, что так было всегда. Однако привыкание не означает, что все стало идеально. Многие продолжают жаловаться на повышенную утомляемость, потерю концентрации и общее снижение продуктивности. Парадокс, но при видимом снижении нагрузки, сил хватает на меньшее. Почему так происходит и как вернуть энергию? Попробуем разобраться.
Научное объяснение усталости на удаленке: когнитивная перегрузка
Дело в том, что работа из дома, вопреки распространенному мнению, отнюдь не упрощает жизнь нашему мозгу. Скорее, наоборот. Он вынужден постоянно адаптироваться к новым условиям, что требует огромных энергетических затрат. Рассмотрим основные факторы когнитивной перегрузки:
- Размытые границы между работой и личной жизнью: Офис – это четкое разделение времени и пространства. Дома же кухня может легко превратиться в переговорную, а спальня – в место для работы над отчетом. Мозг постоянно вынужден переключаться между этими ролями, что приводит к быстрому истощению. Отсутствие четкого «сигнала», что рабочий день окончен, ведет к постоянному напряжению и тревожности.
- Повышенная потребность в самодисциплине и самоорганизации: В офисе нас окружают коллеги, которые своим присутствием создают рабочую атмосферу. Начальник контролирует выполнение задач. Дома все это ложится на наши плечи. Нам нужно самостоятельно мотивировать себя, организовывать свое время и бороться с прокрастинацией.
- Информационная перегрузка: Постоянные уведомления в мессенджерах, электронные письма, всплывающие окна социальных сетей – все это отвлекает внимание и создает информационный шум. Мозг тратит энергию не только на обработку информации, но и на фильтрацию и игнорирование ненужного.
- Отсутствие неформального общения: Короткие разговоры с коллегами у кулера, обеды вместе, простое «как дела?» – все это создает ощущение принадлежности к коллективу и помогает снять стресс. На удаленке мы часто лишены этой возможности, что может привести к чувству изоляции и одиночества.
- Технические сложности: Проблемы с интернетом, сбои в работе программного обеспечения, необходимость разбираться с новой технологией – все это отвлекает от работы и вызывает раздражение.
7 способов вернуть энергию и повысить продуктивность на удаленке
Итак, мы выяснили, что усталость на удаленке — это не просто лень, а вполне объяснимое явление, здесь, связанное с когнитивной перегрузкой. Что же делать? Предлагаем 7 практических советов, которые помогут вам вернуть энергию и повысить продуктивность.
- Четко разграничьте рабочее и личное время: Установите четкие границы между рабочим и личным временем. Определите начало и конец рабочего дня и строго их придерживайтесь. Не работайте по выходным и в нерабочее время, если это не является абсолютно необходимым. Создайте ритуалы, которые будут сигнализировать о начале и окончании рабочего дня (например, вы завариваете кофе перед работой и выключаете компьютер после ее окончания).
- Организуйте рабочее пространство: Выделите отдельное место для работы. Это может быть комната, уголок в комнате или даже просто стол, который вы используете только для работы. Организуйте пространство таким образом, чтобы оно было удобным и функциональным. Наведите порядок, уберите все лишнее, обеспечьте хорошее освещение и удобное кресло.
- Планируйте свой день: Составляйте список задач на день и приоритизируйте их. Используйте для этого ежедневник, блокнот или специальное приложение. Разбейте большие задачи на более мелкие подзадачи. После выполнения каждой задачи отмечайте ее в списке. Это позволит вам видеть прогресс и чувствовать себя более продуктивным.
- Делайте перерывы: Не работайте без перерыва в течение нескольких часов. Каждые 50-60 минут делайте перерыв на 5-10 минут. Встаньте, походите по комнате, сделайте несколько упражнений, посмотрите в окно или просто закройте глаза и расслабьтесь. Во время обеда полностью отключайтесь от работы.
- Управляйте потоком информации: Ограничьте количество уведомлений в мессенджерах и социальных сетях. Отключите их совсем или настройте таким образом, чтобы они приходили только в определенное время. Не проверяйте электронную почту постоянно. Выделите для этого определенное время дня.
- Поддерживайте общение с коллегами: Не забывайте о неформальном общении с коллегами. Звоните им по видеосвязи, общайтесь в чатах, обсуждайте не только рабочие вопросы, но и личные темы. Организуйте онлайн-кофе-брейки или виртуальные обеды.
- Заботьтесь о своем здоровье: Правильно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь. Достаточное количество сна, физическая активность и сбалансированное питание помогут вам поддерживать высокий уровень энергии и концентрации. Старайтесь проводить время на свежем воздухе, особенно если большая часть дня проходит в помещении.
Удаленная работа может быть комфортной и продуктивной, если правильно организовать свой рабочий процесс и заботиться о своем физическом и ментальном здоровье. Следуйте этим советам, и вы сможете вернуть энергию и наслаждаться преимуществами работы из дома. Перестаньте уставать, начните жить!