Многие мечтают о плоском животе, но чтобы осуществить такую мечту, нужно много работать и иметь достаточно терпения. Для того, чтобы сделать живот плоским, вам нужно будет не только заниматься спортом, но и правильно питаться. Если вы хотите не убирать жир, а просто скрыть свой живот, то статья «Как скрыть живот» поможет вам.
Как добиться плоского живота
Добиться плоского живота в кратчайшие сроки получится только благодаря усиленным тренировкам и правильному питанию. Для начала рассмотрим диету.
Прежде всего, необходимо исключить из рациона высококалорийные продукты. В принципе, их употреблять нельзя. Также нужно будет забыть о приеме пищи на ночь. Если вы почувствуете голод, вы можете утолить его, выпив стакан теплой воды или кусочек хлеба. Вы также можете съесть немного фруктов — это могут быть персики, нектарины, бананы. Однако следует помнить, что бананы содержат много крахмала, который влияет на отложение жира.
В течение дня нужно есть небольшими порциями. Пять-шесть раз в день. Пить нужно еще больше, причем, в вашем рационе должно появиться как можно больше различных соков. Это может быть апельсиновый, яблочный или мультифруктовый сок. Обращаем ваше внимание на то, что лучше покупать отжатые натуральные соки или делать их самостоятельно. Поскольку во многие соки, которые продаются в магазинах, добавляют сахар или его заменители. Более подробную информацию о продуктах, которые следует употреблять для сжигания жира, можно найти в статье Диета для живота и боков.
Физическая подготовка
Физкультурой нужно заниматься каждый день. Причем с утра, натощак. Следует пробежать в неспешном темпе два-три километра. Также каждый день нужно делать разминку для пресса. Тренировка на пресс должна включать переменную нагрузку и в общей сложности длиться около получаса. Вы можете воспользоваться подготовленными тренировками, скачать их в сети. Просмотрите тренировки опытных тренеров и воспользуйтесь их советами. На данный момент существует множество мастеров, работающих с мышцами брюшного пресса.
Следует отметить, что тренировки для мужчин и женщин могут отличаться. Для мужчин на нашем сайте есть специальная статья — Как убрать живот мужчине.
Тренировки должны быть интенсивными. Например, на каждые шестьдесят повторений у вас есть тридцать секунд отдыха. Вы должны выполнять не менее восьми подходов одновременно. Избегайте чрезмерных нагрузок, потому что это может вызвать растяжение мышц брюшной полости. Не стоит стремиться нарастить кубики. Ваша задача — добиться только плоского живота, но без тренировки на пресс это будет невозможно. Отдельным пунктом следует скорректировать низ живота. В этой статье рассказывается о том, как убрать низ живота.
Дополнительные ресурсы
Рекомендуется записаться на массаж живота, который очень хорошо помогает в сжигании жира. Также можно заняться плаванием и посетить баню. Плавание помогает не только сжигать жир, но и подтягивать фигуру.
Каждый день используйте специальный компресс:
- Несколько раз оберните желудок пищевой пленкой.
- Верхняя часть пояса для похудения.
- В таком «прикиде» нужно гулять не менее двух часов в день.
- Вы можете совершить получасовую пробежку перед сном.
Не лишним будет обзавестись различными корректирующими кремами и гелями. В сочетании с поясами для похудения они дают довольно неплохой эффект.
Тренажеры и таблетки
Если у вас есть необходимые тренажеры, например, беговая дорожка или скамья для пресса, то все упражнения для пресса вы можете выполнять дома. Без тренажеров вам будет сложно добиться желаемого результата.
Но с разными медицинскими средствами будьте осторожны. Помните, что даже натуральные препараты (изготовленные из органических компонентов) могут иметь разные побочные эффекты. Они не только сами по себе способны нанести вред, их часто нельзя сочетать с другими лекарствами или даже продуктами питания. Также следует остерегаться синтетических препаратов, которые часто рекламируются.
Не обращайте внимания на сомнительные средства, а также тренажеры и приспособления, которые якобы не имеют аналогов и дают 100% результат. Скорее всего, это будет обычное шарлатанство. Добиться результата без труда не получится. Мы также настоятельно не рекомендуем покупать специальные таблетки для похудения. Уже известно, что они оказывают крайне агрессивное воздействие на желудок. Такие препараты не продаются в аптеках, но их часто можно встретить на рынках Китая. Также вы можете найти их за границей. Если вам их предлагают как дешевый или дорогой способ быстрого достижения результата — не обманывайтесь и сразу отказывайтесь от покупки. Не забывайте, что вы должны беречь свое здоровье, но не навредить ему.
Помните, что главная проблема в обретении плоского живота заключается не в том, чтобы накачать пресс, а в том, чтобы сжечь жир. Ключ к успеху здесь — просто бег трусцой на пустой желудок. В течение дня не следует употреблять жирную пищу и не следует голодать, чтобы не спровоцировать появление язвы в желудке. Берите еду с собой на работу — это могут быть фрукты, овощи и протеиновые коктейли.