В современном быстро меняющемся обществе долгие дни, поздние ночи и хроническое недосыпание являются распространенными жалобами американцев на ходу. Плотный график оставляет мало времени для себя, а это значит, что часто бывает трудно выспаться ночью. И отвлечение внимания от технологий тоже не помогает нам заснуть. Примерно 63% американцев говорят, что их потребности во сне не удовлетворяются в течение недели. Но такую проблему можно легко решить с помощью нескольких небольших изменений в вашем рационе. Вот восемь продуктов, которые естественным образом помогут вам лучше выспаться ночью.
Рыба: Рыба богата аминокислотой триптофан, которая повышает уровень серотонина, который способствует выработке гормона мелатонина, контролирующего цикл сна.
Молочные продукты: Молочные продукты, такие как йогурт и молоко, богаты кальцием, повышающим уровень мелатонина. Различные исследования показали, что при дефиците кальция вам может быть труднее заснуть.
Вишня: Вишня — один из немногих продуктов, содержащих мелатонин. Исследователи, проводившие исследование, обнаружили, что участники, которые выпивали один стакан вишневого сока утром и еще один стакан вишневого сока на ночь, сообщали об улучшении режима сна в течение двух недель.
Бананы: Бананы богаты калием, но они также являются хорошим источником магния. Эти минералы помогают расслабить перенапряженные мышцы. Дефицит магния также связан с синдромом беспокойных ног, который может помешать хорошему ночному сну.
Орехи: Орехи являются хорошим источником магния и кальция, которые, как упоминалось ранее, могут помочь вам заснуть. Кроме того, орехи содержат ненасыщенные жиры, которые помогают повысить уровень серотонина. Белок, который вы получаете из орехов, также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Хумус: Нут, основной ингредиент хумуса, богат триптофаном, фолиевой кислотой и витамином В6. Эти питательные вещества важны для спокойного сна, потому что фолиевая кислота помогает регулировать режим сна, а витамин В6 помогает регулировать внутренние часы вашего организма.
Темно-листовая зелень: Эта зелень богата калием, магнием и кальцием, которые играют ключевую роль в регулировании вашего сна.
Чай: Что может быть более успокаивающим, чем чашка горячего травяного чая перед сном? Доказано, что горячий чай помогает вам лучше заснуть благодаря своим снотворным свойствам и аминокислотам, которые помогают уменьшить стресс и способствуют расслаблению.