С возрастом гнев может стать более распространенной эмоцией, с которой сложно справиться. Физическое и психическое здоровье может стать более хрупким, что сделает человека более уязвимым к пагубному воздействию хронического гнева. Понимание первопричины гнева имеет решающее значение для управления гневом у пожилых людей.
Почему гнев может усиливаться с возрастом?
Гнев у пожилых людей может быть более интенсивным и частым. Снижение физического и когнитивного здоровья, потеря независимости являются источниками эмоционального стресса. Они провоцируют чувство разочарования, влияя на их физическое, психическое и социальное здоровье. Следовательно, становится все более необходимым заниматься управлением гневом у пожилых людей. Сложные и многогранные причины проблем с гневом включают:
Хронические проблемы со здоровьем
Пожилые люди, страдающие хронической болью, физическими недостатками и слабоумием, сталкиваются с повседневными проблемами. Проблемы с физическим и когнитивным здоровьем могут привести к раздражительности, разочарованию и гневу.
Эмоциональные и психологические факторы
Внезапная потеря супруга или друзей, страх смерти и социальная изоляция часто приводят к одиночеству в пожилом возрасте. Эти эмоциональные и психологические изменения вызывают чувство депрессии. И, следовательно, гневом и вспышками гнева, особенно если им не хватает эмоциональной поддержки.
Гормональный дисбаланс
Стресс, плохое питание и недостаточный сон могут вызвать гормональный дисбаланс. Кроме того, изменения уровня тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин могут привести к депрессии и перепадам настроения.
Потеря зрения или слуха
Трудности со слухом или зрением могут привести к трудностям в общении с близкими. Это может вызвать гнев и негодование, поскольку пожилые люди могут чувствовать, что их неправильно понимают или игнорируют.
Лекарства
Обычно назначаемые пожилым людям лекарства включают стероиды, седативные средства и препараты от артериального давления. Побочные эффекты этих лекарств могут вызывать изменения настроения и увеличивать риск проявления гнева.
Дефицит питательных веществ
Исследования показали связь дефицита основных витаминов и минералов с настроением и поведением. Недостаток витаминов B12, D и магния может вызывать перепады настроения, паранойю, раздражительность и замешательство у пожилых людей.
Признаки гнева
Случайные вспышки или моменты нетерпения не обязательно означают проблему с гневом. Но постоянные и регулярные проблемы с гневом могут потребовать внимания и вмешательства. Распознавание признаков имеет решающее значение для эффективного управления гневом у пожилых людей. Некоторые общие признаки включают:
Частые вспышки гнева, фрустрация или раздражительность, несоразмерные ситуации
Физическая агрессия по отношению к другим людям или объектам
Увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания
Неспособность к общению или отказ сотрудничать с другими
Участившиеся жалобы на повседневные события или мелкие неудобства
Уход от социальных ситуаций и деятельности
Изменения в режиме сна или трудности со сном
Более частое употребление наркотиков или алкоголя как механизм преодоления трудностей
Хроническая боль или заболевание, вызывающие фрустрацию и раздражительность
Нежелание идти на компромисс или учитывать точку зрения других
Последствия гнева
Гнев — универсальная и сложная эмоция. Если его контролировать, гнев может быть нормальной и здоровой эмоцией. Чрезмерный гнев может иметь серьезные последствия, особенно среди пожилых людей. Исследование, опубликованное в журнале Psychology and Aging, показало, что гнев у пожилых людей в большей степени, чем печаль, связан с хроническими заболеваниями. Последствия гнева многогранны и включают:
Физическое здоровье
Постоянная работа в условиях высокого уровня стресса и гнева может нанести вред здоровью. Это может привести к болезням сердца, диабету, бессоннице и высокому кровяному давлению. Более того, постоянный выброс гормонов стресса может негативно сказаться на организме, приводя к снижению способности бороться с болезнями.
Психическое здоровье
Хронический гнев отнимает значительную психическую энергию, приводя к негативному взгляду на жизнь. Он также может привести к стрессу, депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. Кроме того, это может повлиять на самооценку человека и чувство контроля.
Взаимоотношения
Неразрешенный гнев может привести к негодованию и горечи по отношению к близким. Это может привести к появлению долговременных эмоциональных шрамов. Использование резких или оскорбительных выражений может помешать членам семьи и лицам, осуществляющим уход, чувствовать себя комфортно рядом с ними. Пожилые люди также могут чувствовать себя изолированными, если их гнев заставляет их отталкивать самых близких.
Какие продукты уменьшают гнев?
Исследования выявили связь между питанием и психическим здоровьем, включая управление гневом у пожилых людей. Тем не менее, не существует волшебной пищи, которая может полностью устранить гнев. Включение определенных продуктов в рацион может помочь снизить раздражительность и улучшить самочувствие. Все дело в соблюдении здоровой и сбалансированной диеты, включающей продукты, богатые питательными веществами.
Белок имеет значение
Выбирайте высококачественные белки, такие как постное мясо, рыба, яйца, йогурт и тофу. Аминокислоты, строительные блоки белка, отвечают за регулирование наших мыслей и эмоций. Кроме того, белки помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
Ешьте полезные жиры
Чтобы обеспечить здоровое потребление жиров, включите в рацион оливки, авокадо, орехи (например, грецкие и миндаль), семечки (например, семена льна и чиа) и жирную рыбу, такую как лосось и тунец. Эти продукты богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление и окислительный стресс.
Сложные углеводы
Сложные углеводы способствуют выработке серотонина, нейромедиатора, который помогает регулировать настроение. Цельнозерновой хлеб, коричневый рис, фрукты и овощи, а также сладкий картофель — отличные источники сложных углеводов.
Антиоксиданты
Потребление таких продуктов, как ягоды и листовая зелень с высоким содержанием антиоксидантов, оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Куркума обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают снизить уровень стресса.
Чтобы улучшить здоровье мозга, продолжайте пить воду и ограничьте потребление кофеина. Одних диетических изменений может быть недостаточно для решения проблем с гневом у пожилых людей. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной консультацией по управлению хроническим гневом у пожилых людей.
Какой орган больше всего подвержен гневу?
Согласно традиционной китайской медицине, большинство органов имеют связь со специфическими эмоциями. Эмоция гнева связана с холерическим юмором, который вызывает негодование и раздражительность. Эта эмоция вырабатывается печенью и хранится в желчном пузыре, который содержит пищеварительный сок, желчь. Таким образом, считается, что гнев сильнее всего влияет на печень.
Чрезмерный гнев нарушает естественный поток энергии в печени, вызывая закупорку. Это приводит к выделению тепла и повышению температуры. Это проявляется покраснением лица, налитыми кровью глазами и даже головными болями и гипертонией. Кроме того, длительный гнев может оказывать неблагоприятное воздействие на другие органы, такие как желудок и селезенка.
Печень является основным органом детоксикации, ответственным за фильтрацию токсинов и отходов жизнедеятельности из организма. Следовательно, необходимо понимать связь между гневом и его воздействием на печень. Управляя гневом и уменьшая его воздействие на печень, мы можем предпринять шаги по укреплению здоровья и благополучия.
Советы по управлению гневом
Гнев — это нормальная эмоция, которую испытывает каждый. Цель управления гневом у пожилых людей — не устранить гнев, а скорее помочь им справиться со своими эмоциями позитивным образом. Вот несколько советов, как остановить дальнейшую эскалацию эмоций.
Определите причину
Первым шагом является определение ситуаций, людей или событий, которые вызывают у них гнев. Возможными триггерами могут быть потеря независимости, ощущение, что их неправильно понимают, или проблемы со здоровьем. Выявление глубинных причин может помочь уменьшить иррациональное чувство гнева.
Будьте терпеливы с пациентами с деменцией
Решение проблем с гневом у пациентов с деменцией отличается. Фокус смещается в сторону управления очевидным поведением, связанным с деменцией. Уверенность при сохранении спокойной и структурированной обстановки может помочь справиться с ситуацией.
Занимайтесь физической активностью
Физическая активность высвобождает эндорфины, которые вызывают позитивные чувства. Это может помочь снять накопившееся напряжение, которое в противном случае могло бы привести к вспышке гнева. Короткая прогулка помогает снять растущее напряжение.
Практикуйте техники релаксации
Глубокое дыхание, медитация, йога и музыкальная терапия — отличные техники осознанности. Они помогают успокоить ту часть мозга, которая контролирует эмоциональную регуляцию. Одна из техник, используемых при глубоком дыхании, — это медленный счет до десяти. Это позволяет рациональному уму справиться с эмоциями.
Выработайте привычки к здоровому образу жизни
Сбалансированное питание, достаточный сон и активная жизнедеятельность могут помочь пожилым людям справиться со своим гневом и уменьшить стресс. Здоровый образ жизни способствует возникновению позитивных чувств и служит здоровым выходом для гнева и разочарования.
Используйте юмор
Юмор может быть эффективным способом снять напряжение и злость. Как говорится, “Смех — лучшее лекарство”, и на то есть веская причина. Исследования показали, что смех высвобождает эндорфины. Эти гормоны управляют счастьем и являются естественными стимуляторами настроения.
Используйте природные или альтернативные средства правовой защиты
Растительные добавки, ароматерапия и массаж — вот несколько примеров естественных подходов. Они помогают ослабить чувство гнева и способствуют расслаблению. Например, масло лаванды обладает успокаивающими свойствами, которые уменьшают тревогу и депрессию. Известно, что ромашковый чай (травяной) успокаивает нервы.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если гнев выходит из-под контроля и вызывает дистресс, определите первопричину с помощью профессионалов. Подумайте о том, чтобы обратиться к своему любимому человеку за профессиональной консультацией по управлению гневом.
Преимущества управления гневом у пожилых людей
Гнев оказывает волновой эффект на различные аспекты жизни. От психического и физического здоровья до напряженных отношений, проблемы с гневом оказывают глубокое влияние. Вот преимущества управления гневом у пожилых людей.:
Улучшение эмоционального благополучия и самосознания
Управление гневом помогает пожилым людям регулировать свои эмоции, мысли и поведение. Они могут предотвращать вспышки гнева, из-за которых они чувствуют себя неконтролируемыми. Развитие самосознания помогает пожилым людям выявлять триггеры, вызывающие их гнев. Это может привести к снижению стресса и депрессии и более позитивному взгляду на жизнь.
Улучшение физического здоровья
Гнев может привести к таким проблемам, как гипертония, мышечные боли, головные боли и проблемы со сном. Это вредно и может вызвать другие проблемы со здоровьем. Управление гневом — лучший способ избежать осложнений и сохранить лучшее самочувствие.
Улучшение взаимоотношений
Обучение тому, как управлять гневом или фрустрацией, может улучшить семейные и социальные отношения. С возрастом отношения, которые мы устанавливаем, становятся все более важными для нашего благополучия. Умение управлять своими эмоциями может гарантировать, что наши отношения останутся здоровыми и позитивными.