Хронографъ

Многих мужчин и молодых людей, особенно в летний период, интересует вопрос о том, как накачать красивое тело, чтобы девушки засматривались, а другие мужчины завидовали. Итак, как правильно накачать мышцы тела и насколько это сложно? На этот вопрос можно ответить так: это просто, и сложно одновременно. Почему просто? Потому что существует множество упражнений для каждой группы мышц, и даже если у человека есть какие-то ограничения по здоровью, всегда можно заменить одно упражнение другим, не менее эффективным. Почему это сложно? Потому что, пожалуй, одна из самых сложных вещей в мире — это самодисциплина и воспитание воли. Не опускайте руки, не ломайтесь, когда тяжело, это доступно каждому и немногим одновременно. Результата достигают лишь единицы. Вам просто нужно терпение и труд — вот и все.

 

На самом деле, никто не в состоянии научить вас терпеть и преодолевать себя. Здесь чужие слова и примеры бесполезны. Тренировать свою волю и закалять ее день за днем можете только вы. Ключевое слово здесь — мотивация. Если те парни, которых ты иногда видишь на улице, смогли это сделать, значит, у них был стимул это сделать. Итак, ты сможешь, если найдешь хорошую мотивацию. Это может быть желание понравиться, выделиться, позаботиться о своем здоровье. Главное — должен быть стимул и сила воли. Если вы не научитесь терпеть до того, как бодибилдинг начнет приносить вам радость, то больше ничто не сможет вам помочь. Мы посвятили много времени вопросу терпения и воли, ведь это главное в подобных занятиях. Человек, воспитавший волю, добьется всего, чего захочет.

 

Часто спрашивают, возможно ли и как быстро накачать тело и как накачать тело за месяц в домашних условиях. Быстро накачать можно, качественно накачать за месяц — нет. Не верьте тем, кто говорит, что через месяц вы увидите серьезные изменения. Изменения будут при правильных и постоянных тренировках, но, скорее всего, не такие значительные, как говорят. В целом, накачку мышц можно сравнить с привычкой, которой необходимо давать ежедневный толчок. Это как бегать по утрам — никому не хочется вставать с теплой постели, даже человеку, который бегает 10 лет подряд. Но стоит перебороть себя и пробежать двести метров — и появляется радость. Так вот оно — начать делать какое-то упражнение — и через минуту-другую вы начнете испытывать такое же удовольствие. Но не в начале занятий. Давайте перейдем непосредственно к процессу.

Реклама

Развивать разные группы мышц прекрасно помогает такое с детства всем знакомое упражнение, как подтягивания. Именно ему чаще всего уделяется внимание в школах. Это было бы хорошо, но выполнять его нужно правильно, то есть ритмично и без рывков. Поэтому, если у вас дома есть турник, рекомендуется выполнять это упражнение регулярно. Если дома нет турника, он наверняка найдется где-нибудь поблизости — так даже лучше заниматься на свежем воздухе. При подтягивании задействуются такие мышцы, как бицепс, трицепс, крылья (широчайшие мышцы спины), мышцы груди предплечья и даже пресса. Если ваши мышцы слабые и вы не можете подтянуться, вам могут быть полезны следующие статьи о накачивании определенных групп мышц.

 

• Здесь вы найдете полезную информацию о том, как накачать свои бицепсы;
• Здесь, в этой статье, все о накачке трицепсов;
• А еще здесь есть много полезной информации о накачивании мышц спины.

 

 

Думаю, не менее полезную информацию вы почерпнете для себя и из других статей в разделе «Упражнения и тренировки». Вот ссылка на раздел: elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka. Эти статьи помогут вам лучше понять, как накачать мышцы тела и как правильно накачать тело.

Второе полезное упражнение — это, конечно же, всем известные отжимания. В этом упражнении также работают трицепсы, а также мышцы груди и передних дельт плечевых костей. При отталкивании от пола важно равномерно опускаться и подниматься и при этом равномерно дышать. Если вы будете сжимать кулаки, это повысит эффективность упражнения. Что касается подтягиваний, так и для отжиманий, самый важный совет — поначалу не переусердствовать. Нельзя выкладываться на все сто процентов, иначе заставить себя тренироваться снова будет практически невозможно. Сделайте один подход с несколькими подтягиваниями (скажем, 2-3) или отжиманиями (скажем, 10), а затем отдохните две-три минуты. Затем новый подход и снова отдых. Если вы делаете это впервые, двух подходов будет достаточно. Постепенно увеличивайте нагрузку.

 

Следующее полезное упражнение — приседания. Их можно выполнять как без нагрузки, так и с дополнительной нагрузкой. Конечно, в этом случае также полезно применять методику нескольких подходов и отдыхать между ними. Также существуют упражнения для отдельных групп мышц, которые помогут вам накачать рельефное тело. Чтобы накачать мышцы живота и спины, выполните следующие упражнения. Чтобы накачать спину, можно лечь на живот, подсунув ноги под диван или другую опору, и медленно наклоняться, поднимая и опуская верхнюю часть туловища. Вы также можете начать с нескольких циклов в одном подходе. Чтобы накачать мышцы пресса, можно применить такое упражнение, как скручивание — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Необходимо медленно поднимать верхнюю часть туловища, при этом поясница должна касаться пола. Новичкам также рекомендуется выполнять это упражнение несколько раз за подход. Вы можете посмотреть видео о том, как накачать тело — таких видеороликов в интернете очень много.

 

Напоследок немного скажем о питании. Не злоупотребляйте искусственными добавками — просто ешьте достаточное количество натуральной белковой пищи животного и растительного происхождения. Это мясо, рыба, птица, яйца, а также орехи, семечки и бобовые. Кстати, соблюдение режима и отсутствие вредных привычек способствуют качественному и естественному росту мышц. После упражнений неплохо отдохнуть, но не спать, а, например, медленно пройтись. Мы надеемся, что ответили на вопрос о том, как накачать тело.